长寿的秘诀※
2022-07-26 ⏳0.5分钟(0.2千字)地球上有五个区域，当地人基本都能活过一百岁。这五个区域从东到西分别是：日本的冲绳、希腊的伊卡利亚(Icaria)、意大利的撒丁岛(Sardinia)、哥斯达黎加的尼科亚(Nicoya)，以及美国加州的罗马琳达(Loma Linda)。人们称这五个区域为蓝区(Blue Zones)。通过研究蓝区居民的生活习惯，研究人员找到了长寿的九种秘诀(Power 9)。
- 自然运动(Move naturally)。蓝区居民不会去健身房撸铁或者跑马拉松。相反，他们的生活充满了自然的运动。比如他们会种菜园或者整理庭院都不用机器设备，而是自己手工劳作。
- 目标感(Purpose)。简单来说就是每天为什么要起床。想明白这个问题至少可以多活七年。
- 减压(Downshift)。蓝区居民也会有压力。压力会导致长期炎症，也和很多老年病有密切的关系。这些长寿的居民会都会办法来缓解压力。比如冲绳的居民每天会花几分钟怀念祖先；基督徒会做祷告；伊卡利亚人会睡午觉；撒丁岛人会做一些快乐事。
- 八分原则(80% Rule)。吃饭只吃八分饱。蓝区居民只在下午或者今晚吃一点饭，其他时间不吃东西。
- 多吃素食(Plant slant)。蓝区的主要食物是豆类，包换蚕豆、黑豆、大豆和扁豆。肉类，尤其是猪肉，平均一个月吃五次，一次吃大约一百克。
- 适量饮酒(Wine @ 5)。蓝区居民几乎都会定期适量地喝酒。适量喝酒的人比不喝的更长寿。最好跟朋友每天喝一到两杯葡萄酒。但绝对不能一周都不喝，周末痛饮十四杯😂
- 归属感(Belong)。研究人员采访了二百六十三位百岁老人，只有五位没有信仰。信仰什么宗教或者教派无所谓，但一定要有。每个月参与四次信仰相关的活动可以增加四到十四年的寿命。
- 亲人至上(Loved ones first)。这些百岁老人都把家庭放在首位。他们会跟年迈的父母或者祖父母一起生活。他们会爱自己的伴侣。他们也会在子女身上倾注自己的把爱和时间。
- 正确的社交圈(Right tribe)。这些老寿星们的社交圈层也都支持健康生活。有研究表明吸烟、肥胖、快乐，甚至孤独都会传染。所以长寿的人也倾向于跟长寿的人交朋友。
以上就是延年益寿的九种生活习惯。要做到都不难，难的是如何坚持一百年不动摇。我希望可以活到一百一十二岁，去见证人类整个二十一世纪的大变革。
